tipy pro nalezení motivace s depresí

tipy pro nalezení motivace s depresí

deprese je stav, který způsobuje pocity smutku, beznaděje a ztráty motivace, jakož i další příznaky. Zatímco nalezení motivace nemůže vyléčit depresi, může to pomoci člověku znovu se spojit se světem a zlepšit jejich zotavení.

deprese může být dlouhodobá a všestranná. Může to ovlivnit schopnost člověka vykonávat každodenní činnosti a může to vést k sebevražedným myšlenkám a chování.

Přetrvávající nedostatek motivace je charakteristickým příznakem deprese. Deprese se také může zhoršit, když člověk zažije sníženou touhu splnit určité úkoly nebo se zapojit do pravidelných činností.

Intervence, včetně léků a psychologické terapie, jsou životně důležitými prvními kroky k léčbě deprese. Opatření životního stylu a wellness mohou zlepšit příznak nízké motivace a pomoci člověku postupovat k zotavení. deprese. Fyzická aktivita může pomoci zlepšit motivaci a schopnost vyrovnat se u mladých lidí s depresí, podle studie z roku 2014 zveřejněná v časopise Psychology. Ošetření duševního zdraví. Zjistili, že cvičení snížilo úroveň deprese a zlepšila motivaci k cvičení a celkovou schopnost vyrovnat se. Mít potíže s plnění každodenních úkolů, kvůli jejich depresi. Příklad, může to pomoci:

  • Vydejte se na 10 minut chůze kolem bloku
  • Stretch během televizních reklam
  • Poslouchejte hudbu a přesuňte se s Je to po dobu 10 minut najednou
  • Vytváření „stanic“ fitness kolem domu, kde můžete cvičit 2 minuty najednou

Cvičení se může cítit lépe zvládnutelné, pokud a a Osoba stanoví realistické cíle pro fyzickou aktivitu a zaměřuje se na krátké výbuchy jednoduchých cvičení. To může pomoci zmírnit některé pocity nízké nálady, které charakterizují depresi. Přijetí třídy nebo zahájení nové cvičební rutiny by mohlo pomoci zvýšit fyzické zdraví a celkovou wellness. mít hluboký dopad na jejich motivaci.

Ačkoli však mohou cítit tlak na účast na větších událostech – jít na velké společenské shromáždění může být ohromující pro osobu s depresí.

Místo toho místo toho , vidět blízké přátele v menších skupinách pro více bezstarostných aktivit, jako je jít do filmu, káva nebo návštěva muzea, může pomoci člověku cítit se méně úzkostně a izolovaně.

člověk ne Musí být součástí velké sociální skupiny, abyste získali nezbytnou podporu. Může to pomoci soustředit se na posílení stávajících přátelství a soustředit se na udržitelné vztahy s několika vybranými. Může to být obrovský motivátor. Pomáhá kroky k tomu, aby se zabránilo tomuto chování, může pomoci. Může však následovat hluboké minimum a někteří lidé to označují jako kocovinu nebo komedown. Tato minima mohou snížit motivaci a případně vést k závislosti na těchto látkách. To může ztěžovat léčbu deprese. Nedostatek spánku

deprese může způsobit extrémní únavu, a to i po celé noci spánku. Deprese může také způsobit potíže se spánkem.

Nedostatečný spánek může ovlivnit hladinu energie. Národní nadace Sleep Foundation doporučuje, aby dospělí ve věku 26–64 let získali 7–9 hodin spánku za noc. Správná částka se však liší od člověka k člověku. Noc a zabránit jim v dosažení hluboké fáze spánku, během níž se mozek dobije. Udržování pravidelné rutiny spánku může také zajistit, aby se osoba každou noc dostalo dostatek spánku. Pomoc mozku a tělu uvolnit může zvýšit spánek. V noci může do mozku signalizovat, že je na čase odpočívat. Lidé s depresí mohou mít sníženou schopnost vyrovnat se s vysokotlakými situacemi. Ve snaze uzavřít stresující situaci může člověk ustoupit z každodenních činností, které se mohou nebo nemusí vztahovat ke zdroji stresu.

Snížení stresu a vytváření realistických očekávání může pomoci zvýšit motivaci. Příklady způsobů, jak snížit stres, patří:

  • Procvičování relaxačních technik: Mohou pomoci uklidnit mysl a mohou zahrnovat poslech určité hudby, meditace a praktikování hlubokého dýchání nebo jógy.
  • Počítání na 10 během období ohromujícího stresu a úzkosti: Pokud tyto pocity nezmizí po dosažení 10, pokračujte v počítání na 20.
  • Identifikace negativních myšlenek a hledání pozitivních aspektů: výběr pozitivní mantry nebo přísloví , například: „To také projde,“ může pomoci člověku s depresí nahradit negativní myšlenky konstruktivnějším vnitřním hlasem. a zvýšit sebeúctu. Dobrovolnictví může také pomoci s setkáním s novými lidmi a hledáním příjemné práce..

Může také pomoci dostat se do zvyku reflexe na den a na vědomí na vědomí dobré věci, které se staly, a další věci, za které by bylo vděčné. Osoba by mohla stanovit cíl napsat tři dobré nebo vtipné věci, které se staly každý den.

Kdykoli je to možné, být k sobě laskavý a čas na péči o své fyzické, sociální a duševní zdraví může zvýšit motivaci, když jsou příznaky deprese přítomny.

Vidění lékaře

Prvním a nejdůležitějším krokem k nalezení nebo zlepšení motivace je léčba deprese. mozek. Lékařská ošetření může pomoci regulovat neurotransmitery, které mohou zlepšit náladu a zvýšit motivaci u lidí s depresí. To může zahrnovat doporučení psychiatrovi nebo jinému typu lékaře, který se specializuje na duševní zdraví.

Psychiatr může vyhodnotit příznaky člověka a předepsat léky, které mohou snížit jejich závažnost. Snížení symptomů může motivovat osobu, aby se znovu zapojila do pozitivních aspektů jejich života. To může pomoci se zlepšením odolnosti, zvyšováním motivace a vývojem účinných mechanismů zvládání pro obtížné situace. Reagujte na léky, lékař může doporučit terapie stimulací mozku, jako je elektrokonvulzivní terapie nebo ECT.

Zde se dozvíte více o lécích, které mohou pomoci snížit příznaky deprese.

Chcete -li hledat nouzové ošetření

Navzdory nejlepšímu úsilí člověka o řízení deprese, mohou převzít škodlivé a nebezpečné myšlenky.

  • Osoba má myšlenky na to, že ublíží sobě nebo někomu jinému.
  • Osoba slyší hlasy nebo vidí předměty nebo lidi, kteří https://recenzeproduktu.top/dr-derm/ tam nejsou. spáchat sebevraždu. Ergency Room nebo Call 911.

Osoba by neměla být sama, dokud nebude na bezpečném místě, kde lékaři mohou poskytnout příslušnou péči.

Q:

Jaké možnosti existují pro fyzické cvičení, pokud mám depresi kvůli fyzickému postižení? Stejně jako u každého cvičebního programu je důležité obdržet odbavení od poskytovatele primární péče před začátkem. Odpovědi představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je přísně informativní a neměl by být považován za lékařskou radu. Lékařské zprávy dnes mají přísné pokyny pro zdroje a čerpá pouze z recenzovaných studií, akademických výzkumných institucí a lékařských časopisů a asociací. Vyhýbáme se používání terciárních odkazů. V každém článku propojujeme primární zdroje – včetně studií, vědeckých odkazů a statistik – a také je uveďte v sekci zdrojů v dolní části našich článků. Další informace o tom, jak zajistíme, že náš obsah je přesný a aktuální, se můžete dozvědět čtením naší redakční zásady .

Contents