Кое хранене е с ниско съдържание на въглехидрати?

Кое хранене е с ниско съдържание на въглехидрати?

Яденето с ниско съдържание на въглехидрати съдържа много малко въглехидрати и вместо това се състои предимно от протеини и мазнини.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да помогне на хората с диабет да управляват състоянието си или да помогнат на хората да отслабнат или да поддържат теглото си по-ефективно.

Примерите за храни с ниско съдържание на въглехидрати включват:

  • Месо и домашни птици
  • Риба
  • Зеленчуци с нестархия, включително листни зеленина и кръстоцветни зеленчуци, като зеле
  • яйца
  • сирене
  • Ядки
  • Семена
  • Мазнини, включително масла, Маслото и авокадото

Ако диетата осигурява по -малко от 50 грама (ж) въглехидрати на ден, това може да причини кетоза. Кетозата е редовен метаболитен процес, който тялото изпълнява, когато няма достатъчно въглехидрати, които да се използва за енергия, така че вместо това започва да гори мазнини.

По -ниският прием на въглехидрати може да помогне за намаляване на количеството инсулин, което тялото произвежда. Той може също да помогне за предотвратяване на уромексил форте цена хипертония, диабет тип 2 и, евентуално някои ракови заболявания.

Според Асоциацията на медицината за затлъстяване хората обикновено смятат 20–50 g въглехидрати всеки ден да бъдат „умерена“ диета с ниско съдържание на въглехидрати.

По-долу са някои примери за здравословни ястия с ниско съдържание на въглехидрати за всяко време на деня.

Общо въглехидрати на порция: 10 g

съставки:

  • Зехтин
  • Чесън
  • тиквички
  • Кумин, червен пипер и кайен пипер
  • Плюм домати
  • Яйца (1 на порция)
  • Фета сирене
  • Сол и черен пипер
  • Прясно килантро или босилек

Подготовка:

  • Сотирайте нарязания лук и тиквички в тиган за пържене в тиган.
  • Добавете чесъна, след това подправките и гответе за 1 минута.
  • Добавете доматите и оставете да къкри, докато сместа се сгъсти.
  • Добавете бавно сиренето , разбърквайки.
  • Добавете яйцата, подреждайки ги равномерно.
  • Поставете тигана във фурната, за да се пекат, докато яйцата току -що не се готвят.
  • Овкусете с The билки и го сервирайте веднага.

Спанак и домати печени яйца

Общо въглехидрати на порция: 1 g

съставки:

  • Спрей за готвене
  • Фино нарязан пресен спанак
  • Нарязан домат
  • Сирене от фета без мазнини
  • Прясно риган
  • Яйца (1 на порция)

Подготовка:

  • Загрейте фурната до 375 ° F (190 ° C).
  • тънко покритие един рамекин на порция със спрей за готвене.
  • Смесете спанака, домат, фета и риган и изсипете в рамекините.
  • Напуснете яйце върху сместа.
  • Печете, докато яйчните белтъци се готвят, но жълтъците трябва да са меки.

Бери и спанак пюре

Общо въглехидрати на порция: 25 g

Състав:

  • Замразени неподсладени ягоди
  • Нарязан банан
  • Нарязан киви
  • Прясен спанак
  • лед Кубчета
  • Млечни или недарирани мляко
  • 100-процентов ябълков сок

Подготовка:

  • В блендер комбинирайте съставките и разбъркайте до гладкост.

Обяд

Карфиол ориз

Общ въглехидрати на порция: 8 g

съставки:

  • Зехтин
  • Сусамово масло
  • Нарязан зелен лук
  • Соев сос с ниско съдържание на соя
  • Нискосочен зеленчуков запас
  • смлян джинджифил
  • Нарязани моркови
  • Нарязан карфиол
  • Черен пипер на вкус

Подготовка:

  • В хранителен комбайн, изминете карфиола, докато има консистенция, подобна на ориза.
  • Сотирайте зеления лук и моркови в масло.
  • Добавете карфиола и Останалите съставки.
  • Гответе, докато карфиолът омекне, но не е твърде мек.

салата от нахут

Общо въглехидрати на порция: 11 G

съставки:

  • Готвен или консервиран и дрениран нахут
  • Зелен пипер на кубчета
  • обелен, засята и нарязан Краставица
  • Нарязан пресен магданоз
  • Домат на кубчета
  • Дил
  • Лимонов сок
  • Зехтин
  • Сол и черен пипер

Подготовка:

  • Смесете съставките.
  • Охладете салатата за няколко часа, за да извадите, за да извадите Ароматите.
  • Сервират салатата сама по себе си или върху листа от маруля от румън. Общи въглехидрати на порция: 34 g

    съставки:

  • Канола или зехтин
  • Нарязан жълт лук
  • Нарязан морков
  • мляно чесън
  • настърган джинджифил
  • Черен боб
  • Нискосочен зеленчуков запас или вода
  • Червено мисо паста ;
  • сотирайте моркова и лука в масло>
  • Доведете сместа до кипене, покрийте и оставете да къкри в продължение на 15 минути.
  • Изцедете една четвърт чаша на течността, след което комбинирайте с мисо пастата.
  • Добавете лимоновият сок и направете всякакви корекции на подправката.
  • Намесете боба и зеленчуците, за да сгънете супата.
  • Добавете килантрото и нарязания джинджифил преди сервиране.

Вечеря

спанак, домат и орех киноа

Общо въглехидрати на порция: 30 g

В Гредиенти:

  • Екстра върджин зехтин
  • Чесън
  • Вода или запас с ниско съдържание на сол
  • Прясен спанак
  • Гроздови домати
  • Сурови парчета орех
  • настърган пармигиано-региано сирене (незадължително)
  • Прясни листа на босилек

Подготовка:

  • Изплакнете и източете киноа и я добавете към смазан пан
  • На среден огън, гответе и разбъркайте киноа, докато стане златист.
  • Добавете чесъна и гответе, като разбърквате, за 1 минута
  • Добавете водата и я доведете до кипене
  • Намалете топлината, покрийте киноа и го оставете Гответе, докато абсорбира водата.
  • Добавете спанака и доматите и гответе, докато спанакът почти се увяхва.
  • Разбъркайте в орехите и след това сиренето, ако използвате.
  • Добавете листата на босилека към всяка порция.

салата от сьомга на скара

Общо въглехидрати на порция: 10 g

съставки:

  • Колела за сьомга
  • Зехтин
  • Подправка на скара с ниска или не-сол
  • Нарязана романска лету CE
  • Нарязан червен лук
  • Нарязана краставица
  • Нарязано авокадо
  • сок от лайм
  • Дижон горчица
  • Подсладител
  • Сол и черен пипер

Подготовка:

  • ОБСЛУЖВАЙТЕ И СЛЕДВАЙТЕ СЛАВНИТЕ ФИЛЕТИ, докато просто готвят.
  • Смесете марулята, лука, краставицата и авокадото, за да направите салатата.
  • За да направите дресинга, комбинирайте останалите съставки.
  • Добавете сьомгата и дресинга до салатата.

Терияки пилешка салата

Общо въглехидрати на порция: 9 g

съставки:

  • Соев сос с ниско съдържание на соя
  • Вода
  • Мед
  • настърган или смлян чесън
  • Майонеза с ниско съдържание на мазнини
  • Обикновено, немаслено гръцко кисело мляко
  • Готвени и настъргани пилешки гърди
  • Целина на кубчета
  • настърган морков
  • Препечени бадемови плъзгачи
  • Листата от маруля

Подготовка:

  • Смесете соевия сос, вода, мед и чесън в тиган.
  • Доведете сместа до кипене, след което оставете да къкри, докато не се редуцира CES.
  • След като се охлади, смесете в майонезата и киселото мляко.
  • Разбъркайте в пилето, целина, морков и бадеми. върху листата от маруля.

закуски

Dip на черен боб

Общо въглехидрати на порция: 8 g

съставки:

  • Зехтин
  • Черен пипер
  • Тахини
  • Кумин
  • Черен боб
  • Чесън на прах
  • Вода

Приготвяне:

  • Смесете съставките в хранителен комбайн.
  • Добавете вода, ако потапянето е твърде дебело.
  • Сервирайте със зеленчуци, като целина, краставица и пръчици от пипер.

Пълнени гъби

Общо въглехидрати на порция: 4 g

съставки:

  • Нарушени гроздови домати
  • Зехтин
  • Чесън
  • Изсушен босилек
  • Сирене моцарела с 2 процента мазнини
  • настърган пармезан
  • Големи гъби с отстранените стъбла
  • Балсамов оцет

Подготовка:

  • Загрейте фурната до 350 ° F (177 ° C).
  • Сотирайте чесъна в маслена тиган за 1 минута.
  • Добавете нарязаните домати и продължете да готвите за 4 минути.
  • Разбъркайте в босилека и сиренето.
  • Напълнете гъбите с доматената смес и печете 15 минути.
  • Намажете гъбите с балсамов оцет и сервирайте.

Сместа за подправяне на пътека

Общо въглехидрати на порция: 5 g

Contents